空军招飞初选过了后该怎么训练有什么注意事项

2022-11-16

空军招飞初选过了后要进行提高平衡功能耐力的体育锻炼，有氧训练有长跑、长距离游泳、固定功率骑自行车等；提高心血管代偿能力训练有旋梯、滚轮、百米加速跑；力量训练有仰卧起坐、仰卧推举、仰卧举腿、俯卧撑、杠铃等。

空军招飞初选后如何训练

1、空军招飞初选后提高平衡功能耐力的体育锻炼

平衡机能不良又称为“运动病”、“晕机病”，其发病因素与前庭器官、半规管以及与视觉和内脏肌肉关节等诸多因素有关。用体育锻炼方法可以提高前庭器官的稳定性，协调前庭与其它感觉系统的关系，有效降低晕机病的发生率。

空军招飞初选后常用的锻炼方法有：

(1)头、躯干倾屈，脚绕垂直轴原地旋转

(2)前、后、左、右摆头锻炼

(3)单、双杠练习

(4)非常慢地骑自行车

(5)滚轮、旋梯

2、空军招飞初选后提高加速度耐力的体育锻炼

加速度耐力不良，主要是由于体质差、代偿能力不强等原因，当加速度产生时，出现回心血量减少、脑供血不足等引起。提高加速度耐力总的目标，是提高心肺功能及骨骼肌的紧张度，加强心血管系统的代偿反应能力、增强个人力量。

空军招飞初选后常用的锻炼方法有：

(1)有氧训练：长跑、长距离游泳、固定功率骑自行车等

(2)提高心血管代偿能力训练：旋梯、滚轮、百米加速跑

(3)力量训练：仰卧起坐、仰卧推举、仰卧举腿、俯卧撑、杠铃等

一、空军招飞初选后眼保健

1、科学使用眼睛

空军招飞初选后读书写字要坐姿端正，不塌腰，不歪头，眼与书本要保持一尺左右的距离，不要长时间看一个地方，连续看书、写字40分钟后要休息片刻，以恢复视力。看电视、电脑时，连续观看时间不宜过长，以1-2小时为宜，防止视觉疲劳。

2、保证光线照度

室内光线要适宜，照度要均匀。注意不要在太强或太弱的光线下看书，不要躺着看书，不要在乘车时或边走路边看书。不要长时间玩手机，特别是不要在暗处或熄灯后玩手机。

3、坚持做眼保健操

做操要专心、准确，切忌有挤压、按压眼球等粗鲁动作，那样对眼睛反而有害。

二、空军招飞初选后外科保健

1、空军招飞初选后注意控制体重

体重的控制，主要在个人，生活中要做到“管住嘴、迈开腿”：饮食上，合理膳食，避免暴饮暴食，减少碳水化合物(淀粉、糖类等)及脂肪类食物摄入量，少吃零食，慎食高糖高脂饮食;运动上，要以持续有氧运动为主，比如慢跑、游泳等，强度不宜过大，时间不能过短。

2、运动期间注意安全

空军招飞初选后运动前要做好热身准备，运动量要循序渐进，尽量减少身体对抗性体育运动，特别在足球、篮球等运动中，要认真做好防护措施。一旦运动中出现擦伤、扭伤、关节韧带损伤等情况，要及时到医疗机构就诊，严格遵守医嘱，规范治疗，合理休息，避免反复损伤，防止出现慢性、甚至不可逆后果。

3、空军招飞初选后积极进行体能锻炼

好的体能是参加军事训练的基础，也是对个人健康成长的有益辅助。高中阶段，应逐步增加长跑耐力，适当进行力量训练，不断提高体能储备。

三、空军招飞初选后饮食保健

1、空军招飞初选后注意饮食卫生

饭前便后洗手，不吃不洁净食物，不喝生水，不到卫生条件差的饭馆和个体食品摊点就餐，不买无包装的食品直接入口。

2、不偏食

主副食搭配、荤素搭配、粗细粮搭配，才能营养平衡，既不能为了减肥只吃素不吃肉，也不能因为不喜欢而不吃或少吃蔬菜，要保证蛋白质、脂肪、糖、维生素、无机盐和水等六大营养素的平衡。